新ヨガビギナー

◎ 初心者の方・運動が苦手な方

​◎ カラダに痛みのある方

◎ 運動は得意でもヨガやその他の運動で体を痛めたことがある方

◎ ヨガ歴はあるけれど大人数で見様見真似で行ってきた方

◎ 自分の今のカラダにどんなクラス（ピラティス・ヨガ）が合うか見てもらいたい方

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ヨガで最も基本的で奥が深い「太陽礼拝」をベースに 体の動かし方を細かく分解し、ヨガの基本を半年かけて丁寧に学んでいくクラスです。

※ 半年毎にサイクルしますので、いつからでも始めていただけます。

太陽礼拝は、肩こり・便秘・冷え性・ストレス解消 など様々な症状に効果があり、美容的な効果も期待できるシークエンスです。

ただ、「見様見真似のポーズ」ではあまり効果なく 逆に体を痛めてしまうこともありますので、どんなポーズもそれぞれの体に合った動きで行うことが大切となります。

このクラスはまず呼吸法から始まり、軽い筋トレ・ほぐしの後、Cat&Cawなどヨガの基本の動きで体の準備を整えた後、太陽礼拝へと入っていきます。

※この体の準備はヨガの効果に大きく影響しますので丁寧に行っていきます。

太陽礼拝では一連の動きを行いつつ、動きを分解した「動作のコツ」を 月毎のテーマとして集中的に学んでいきますので、月を追う毎に太陽礼拝のクオリティーはもちろん、心身のバランスや姿勢も自然と高まっていきます。

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9月のテーマは【 Cat & Cow 】

※ テーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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「動作のコツ」を理解し、意識して動ける様になると 体の内側からエネルギーが生まれ「太陽礼拝の様々な効果」を体感できる体になります。

このクラスで基本を身につけると、様々な動きのあるヨガをより楽しく効果高く受けていただける様になりますので、ぜひステップアップしてみたり、基本に立ち返ってみたりと自由にクラスを行き来してみてください。

また、ヨガは基本が重要と考えるスタジオクーラでは「体の仕組みを深く理解されている経験豊かなインストラクター」さんにビギナークラスを担当いただいていますので、インストラクターの資格をお持ちの方にも「ご自身のレッスンでのヒント や 新たな気づき 」があることと思います。

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◎ 大切なお知らせ ◎

スタジオクーラでは、年末にその年の体の進化を実感できる「ヨガ納め -太陽礼拝-」のイベントを開催しています。

煩悩の数 108回の太陽礼拝を目指して 2019年は30回、2020年は30回・54回と開催しており、今年は80回も加わる予定ですので、ご自身の体に合わせた目標を決めてレッスンに励んでみてください♪

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​インストラクター：Tomoko

新ヨガビギナー・Light

◎ 体を動かすのがとにかく苦手な方、
◎ ご高齢の方、体を痛めやすい方、
◎ 他のビギナークラスでもついていくのが難しい…
◎ 効果が感じられない…
でもこれからのことを考えると体を何とかしたい…
という方々のための「最初の第１歩」のクラスが
「新ヨガビギナー・Light」です。

体を動かすと辛い、痛い、重い等々、運動することが億劫な方に向けて
・まず最初に ご自身の体の状態を知る、
・その状態を続けるとどうなるかを知る、
・その状態を改善するための体の動きを一つ一つ学んでいく

その結果、日常の生活が快適で、体も心も軽く過ごせるようにしていくためのクラスです。

「新ヨガビギナー」と同様に、太陽礼拝をベースとしてヨガの基礎を学んでいきますので、
クーラの年末恒例「太陽礼拝イベント」参加を目標としてみるのもいいかもしれません。

ぜひこの機会に 体を動かすことの楽しさ 気持ち良さ、体が喜ぶことを体感してみてください。

新ヨガビギナー・ナイト

初心者の方はもちろん、ヨガを続けてこられた方にぜひ受けていただきたい目から鱗を体感できる「新ヨガビギナー」の夜クラス。

夜は、 1日動いて疲れた心身を整え、体の回復に重要な質の高い睡眠に繋がる運動を行うことがとても大切ですので、土曜日午前の「ヨガビギナー」クラスよりも 緩やかな質の高い動きでヨガの基本を身につけていきます。

朝から晩までのスマホの使用や長時間のデスクワーク、リモートなどの自粛生活で「凝り固まった体と心」をそのままにしていませんか？

そのまま放っておくと循環が悪くなり、気づかないうちに眠りも浅くなってしまうことから、美容や健康に様々な影響があらわれます。

このクラスはまず呼吸法から始まり、軽い筋トレ・ほぐしの後、Cat&Cawなどヨガの基本の動きで体の準備を行い、体の外側から芯の方まで徐々に緩めていきます。

体を緩めてからヨガを行うと効果が大きく変わってきますので、丁寧に行なっていきます。

体を緩めた後は、深い呼吸に合わせて一つ一つのヨガの基本的なポーズを丁寧にたどっていきながら、縮こまった体の「伸び」を意識的に行い、体の軸を整え、血液やリンパなど滞った体のめぐりを良くし、心身のバランスを整えていきます。

「新ヨガビギナー 」クラスの月テーマに合わせて行なっていきます。

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見た目の変化だけでなく、心身のこわばりを解しリラックスする状態を習慣づけ、深い眠りにつける方法・体をリフレッシュできる方法を身につけていきましょう。

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このクラスで基本を身につけると、他の動きのあるクラスをより楽しく効果高く受けていただける様になりますので、ぜひステップアップしてみたり、基本に立ち返ってみたりとご自由にクラスを行き来してみてください。

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「新ヨガビギナー 」で紹介しています「ヨガ納め -太陽礼拝-」のイベントについてもご覧ください。

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​インストラクター：Tomoko​

やさしいヨーガ

ピラティスのインストラクターの資格も持つインストラクターRumikoさんのレッスン。

初めての方はもちろん体に痛みがある方、高齢の方にも安心して受けていただけ、ビフォーアフターがリアルに感じられるとても丁寧に教えてもらえるクラスです。

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今まで色々なことにチャレンジしては続かなかった方も不思議とやる気を引き出され、気づいた時には体が変化していることでしょう。

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基本的なポーズを中心にわかりやすくお伝えします。

難しいポーズをすることがヨガではありません。

身体が固くても大丈夫。

簡単なセルフケアなどをお伝えしながら

温まっていく手足、左右の違い、ビフォーアフター

変わりゆく変化を感じとり、楽な身体を目指しましょう。

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9月のテーマ【 自律神経の調整 】

※ テーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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​インストラクター：Rumiko

リラックス・ヨーガ

頑張っている心と身体をゆっくりと深いリラックス状態へと導くヨガでリフレッシュしてみませんか。

いつも頑張ってくれている自分の身体や心をいたわり、身体の声に耳を傾けてみましょう。

ゆっくりした呼吸で筋肉をリラックスさせ、心の働きを静めていきます。

そして、いつも外に向きがちな意識を内側へと向け、呼吸と身体の動きを調和させながらゆっくりとしたペースでアーサナを行うことにより、自律神経のバランスを整えます。

日によって、少し筋肉を使う動きや、呼吸法（プラーナヤーマ）、呼吸や音にフォーカスする短い瞑想も行います。

基本的に難しいポーズは取らないので、初心者、体力に自信のない方、ホルモンバランスが気になる方、自律神経のバランスがとりにくい方、疲れている方に。

ストレス・マネジメントとしてもおすすめのクラスです。

【ストレスマネジメントとは】

ストレスに対処して上手に付き合っていくための方法や考え方で、自分のストレスに気づき ストレスに合った対処法を身につけること。

環境の変化や仕事のプレッシャー、周りに気付いてもらえず終わりの見えない大変な育児などからくる様々な体と心の不調を解消する習慣をつけておくことは、長い人生を快適に暮らしていく為にもとても重要なことなのです。

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​インストラクター：Kanako

ベーシックヨガ（初級）

人気の「 日曜・朝ヨガ」クラスを担当いただいている インストラクター Saeさんによる新クラスが、水曜午後に登場しました!!

毎月、運動量多めの「朝ヨガ」と共通の月毎のテーマに沿って進めていきますので、体調に合わせて強弱を選んで受けていただけます。

週2回 両クラス参加してその月のテーマをより深く体感しながら効果を上げていくことも楽しみ方の一つです。

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「ベーシックヨガ」は、ヨガの基本的な呼吸法と、シンプルなポーズを中心に動いていくクラス。

私達の心と体は季節や環境の変化などにより、大きな影響を受けています。

その変化に対応できる身体づくりを目的とした「月毎のテーマ」と合わせて、少人数制を活かし皆さんの身体の様子をカウンセリングしながらレッスンを組み立てていきます。

また、レッスンではヨガのブロックやボルスター、ヨガベルトなどの道具を取り入れ、人によっては体への負担を軽減したり、ポーズをより深めたりとそれぞれに合った体の動かし方を身につけていきます。

レッスンの後に 心も体も「ほっこり、すっきり」を感じていただきたいクラスです。

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9月のテーマ【 夏のメンテナンスヨガ 】

※ テーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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​インストラクター：Sae

朝ヨガ（中・初級）

スタジオクーラの朝ヨガクラス。

毎月変わるテーマですすめていく運動量多めのスタンダードなヨガクラスとなります。

毎月「ベーシックヨガ(初級)」と共通の月毎のテーマに沿って進めていきますので、体調に合わせて強弱を選んで受けていただけます。

週2回 両クラス参加してその月のテーマをより深く体感しながら効果を上げていくことも楽しみ方の一つです。

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朝はその日1日のコンディションを左右する大切な時間。

朝にヨガを行うと基礎代謝が上がり、すっきりと気持ちの良いスタートを切ることができます。

また活動するカラダの準備が整う為、より充実した1日を過ごすことができるのです。

初心者の方はもちろんヨガ経験のある方もまずは自分のカラダときちんと向き合い、今の状態を知ることを大切に行なっていきます。

その日の心身の調子を伺いながらレッスン内容を変化させていきます。

少人数制ですので初めての方も安心してご参加いただけます。

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９月のテーマ【 夏のメンテナンスヨガ 】

※ テーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

​インストラクター：Sae

呼吸を感じるフローヨガ（初級）

フロースタイルのヨガが 8月より始まりました。

ヨガを行う上で最も大切な呼吸。

ヨガの深い呼吸には「自律神経が整いストレスが緩和される」「血流が良くなり 冷え性や肩こりの改善、免疫力の向上」「インナーマッスルが鍛えられる」など、体にエネルギーを巡らせ心身を整える様々な効果があります。

でもゆったりしたヨガでポーズをとる事に集中し過ぎると、無意識のうちに呼吸が止まっていたり、浅くなってしまうことがよくあり、折角のヨガの効果が半減してしまいます。

フローヨガは、テンポよく流れるように次々とポーズが変化していき その動きに合わせて呼吸を継続的に行っていくヨガです。

じっくりと一つ一つのポーズに取り組む一般的なヨガよりも運動量があるので、脂肪燃焼効果も高く、しなやかな筋肉と引き締まった美しい体づくりにも効果が期待できます。

動き続ける事で集中力が途切れないことから瞑想的な状態を生みだす効果もあります。

このクラスはハタヨガベースで行いますが、慣れてくると 太陽礼拝を中心にそこから派生するダイナミックな動きを取り入れた、より運動量の多い 木曜日の「ヴィンヤサヨガ」クラスにもついて行けるようになりますので、ステップアップしていく楽しさも感じてみてください。

◎ フロースタイルのヨガが初めての方

◎ 呼吸に合わせて心地よく動きたい方

◎ 体をもっと伸ばしたい方

◎ ゆっくりとしたヨガは少し物足りない方

◎ 体を引き締めたい方

◎ 運動量を徐々に上げていきたい方

「フローヨガ」「ヴィンヤサヨガ」共に アジャスト( ポーズの調整 )がピカイチのインストラクターAyaさんが担当しますので、動きに不安がある方も安心して受けていただけます。

インストラクターさんにはアジャストの感覚を学んでいただける機会としてもオススメですのでお気軽にご参加ください。

一緒に流れを楽しみながら動いていきましょう!!

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土曜のクラスは朝ヨガとしても受けていただけます。

朝ヨガを行うと充実した1日を過ごしていただけますのでおすすめです。

※ 木曜日は毎週、土曜日は第2 第4 開講となります。

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​インストラクター：Aya​

ヴィンヤサヨガ（中級）

スタジオクーラのビギナークラスで体の動かし方、呼吸の仕方などヨガの基本を学ばれた方に受けていただきたいクラス。

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太陽礼拝をベースに、呼吸と体の動きを連動させて様々な種類のアーサナを連続して行うのが大きな特徴のフロースタイルのヨガ。

流れるようにポーズを取って行くため、血液やリンパの流れを促し、基礎代謝をアップさせ、痩せやすく太りにくい体質づくりやアンチエイジングに効果があります。
引き締め効果が高いため美しいボディラインを目指したい方におすすめです。

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呼吸に合わせて体を動かすことで、体全体に一体感が生まれ、リラックス効果も期待できるのがヴィンヤサヨガの特徴です。

瞑想的な一面のある、心を落ち着かせて集中力を高めるのにも効果的なヨガです。

このクラスはテンポよく太陽礼拝を中心としてそこから派生していくポーズが毎回変わるのも楽しみの一つ。終わった後の爽快感は格別です。

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アジャスト(動きの調整)が的確でピカイチのAyaさんのレッスンは、インストラクターさんにも学びを深めていただける機会としてもオススメです。

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流れるスタイルで呼吸を感じながらアーサナ(ポーズ)をとっていきます。
体の熱量をどんどん上げて代謝が良くなり、スッキリできるクラスです。
とにかくこのクラスでは呼吸を体感しましょう！

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※フロースタイルのヨガが初めての方は「呼吸を感じるフローヨガ」から始めてみてください。

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​インストラクター：Aya​

呼吸を深めるヨガ

身体の末端からほぐし、歪みや捻れを修正しながらゆっくりと進め、呼吸とともに筋力アップ・体幹づくりを意識した色々な動きで身体を整えてから無理のないポーズも楽しみます。

簡単な呼吸法や瞑想を行うこともあります。

年齢・性別・ヨガ経験の浅深に関係なく、調子の良いときには少しがんばれる位、ゆっくり動きたい時にはご自身のペースで動いていただけるよう心掛けています。

レッスン前より身体・呼吸・気分が楽になったと実感していただけることでしょう。

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９月のテーマ【 柔軟性×バランスを整える 】

※ テーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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​インストラクター：Chikako

ヨーガ療法

ヨーガ療法とは伝統的なヨーガに現代医学的なアレンジを加え、現代のストレス社会に生きる人のために応用された身体にアプローチする手法です。アーサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想法などの技法を使い、自律神経機能を改善しストレスに対処できる身体づくりを目指します。目をつぶって意識を内側に向けながら動く、瞑想のようなヨーガです。

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ヨーガ療法の手法の中に、伝統的ヨーガのアーサナ・エッセンスを取り入れたアイソメトリック・アーサナがあります。激しくない簡単な運動ですが、この運動をすると脳から最強のアンチエイジングと言われる成長ホルモンが分泌され、脂肪分解、蛋白質・骨の形成、体内の活性酸素の除去効果が期待できます。その他、認知症の予防や過剰なストレスに起因する心身症（腰痛、慢性胃炎、偏頭痛、眼精疲労、顎関節症、月経痛、冷え性、アレルギー性鼻炎など）などにも有効とされています。

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非常にゆっくりした、やさしい動きが中心のヨーガです。美しいポーズはとりません。難しい内容ではないので、初心者の方でも気軽に安心してお受けいただけます。

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◎ 瞑想を取り入れ自分だけのリラックスした時間を過ごしたい方

◎ 大勢の中で動くことが苦手な方

◎ 不眠・不安・ストレスなどを感じたことがある方に

◎ 自分でも気付いていないストレスを整え、日常をより充実させたい方に

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※ このクラスはプライベートレッスンとなります。ご希望の日時をお問い合わせください。

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​インストラクター：Kanako