新ヨガビギナー

◎ 初心者の方・運動が苦手な方

​◎ カラダに痛みのある方

◎ 運動は得意でもヨガやその他の運動で体を痛めたことがある方

◎ ヨガ歴はあるけれど大人数で見様見真似で行ってきた方

◎ 自分の今のカラダにどんなクラス（ピラティス・ヨガ）が合うか見てもらいたい方

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ヨガで最も基本的で奥深い「太陽礼拝」をベースに 体の動かし方を細かく分解し、ヨガの基本を半年かけて丁寧に学んでいくクラスです。

※ 半年毎にサイクルしますので、いつからでも始めていただけます。

太陽礼拝は、肩こり・便秘・冷え性・ストレス解消 など様々な症状に効果があり、美容的な効果も期待できるシークエンスです。

ただ、「見様見真似のポーズ」では 逆に体を痛めてしまうこともありますので、それぞれの体に合った動きで行うことが大切となります。

このクラスはまず呼吸法から始まり、軽い筋トレ・ほぐしの後、Cat&Cowなどヨガの基本の動きで体の準備を整えた後、太陽礼拝へと入っていきます。

※この体の準備はヨガの効果に大きく影響しますので丁寧に行っていきます。

太陽礼拝では一連の動きを行いつつ、動きを分解した「動作のコツ」を 月毎のテーマとして集中的に学んでいきますので、月を追う毎に太陽礼拝のクオリティーはもちろん、心身のバランスや姿勢も自然と高まっていきます。

※ 月毎のテーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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「動作のコツ」を理解し、意識して動ける様になると 体の内側からエネルギーが生まれ「太陽礼拝の様々な効果」を体感できる体になります。

このクラスで基本を身につけると、様々なヨガをより楽しく効果高く受けていただける様になりますので、ぜひステップアップしてみたり、基本に立ち返ってみたりと自由にクラスを行き来してみてください。

また、基本が重要と考えるスタジオクーラでは「体の仕組みを深く理解されている経験豊かなインストラクターさん」にビギナークラスを担当いただいていますので、インストラクターの資格をお持ちの方にも「ご自身のレッスンでのヒント や 新たな気づき」があることと思います。

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◎ 年末イベント ◎

新ヨガビギナークラスでは、年末に1年の体の進化を実感できる「ヨガ納め -太陽礼拝-」のイベントを開催しています。

煩悩の数 108回の太陽礼拝を目指して 2019年は30回、2020年は30回・54回と開催しており、今年は80回も加わりますので、ご自身の体に合わせた目標を決めてレッスンに励んでみてください♪

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​インストラクター：Tomoko

新ヨガビギナー・Light

◎ 体を動かすのがとにかく苦手な方、
◎ ご高齢の方、体を痛めやすい方、
◎ 他のビギナークラスでもついていくのが難しい…
◎ 効果が感じられない…
でもこれからのことを考えると体を何とかしたい…
という方々のための「最初の第１歩」のクラスが
「新ヨガビギナー・Light」です。

体を動かすと辛い、痛い、重い等々、運動することが億劫な方に向けて
・まず最初に ご自身の体の状態を知る、
・その状態を続けるとどうなるかを知る、
・その状態を改善するための体の動きを一つ一つ学んでいく

その結果、日常の生活が快適で、体も心も軽く過ごせるようにしていくためのクラスです。

レッスンは「新ヨガビギナー」クラスの月テーマに合わせて行なっていきます。

※ 月毎のテーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

「新ヨガビギナー」と同様に、太陽礼拝をベースとしてヨガの基礎を学んでいきますので、
クーラの年末恒例「太陽礼拝イベント」参加を目標としてみるのもいいかもしれません。

ぜひこの機会に 体を動かすことの楽しさ 気持ち良さ、体が喜ぶことを体感してみてください。

新ヨガビギナー・ナイト

初心者の方はもちろん、ヨガを続けてこられた方にぜひ受けていただきたい目から鱗を体感できる「新ヨガビギナー」の夜クラス。

夜は、 1日動いて疲れた心身を整え、体の回復に重要な質の高い睡眠に繋がる運動を行うことがとても大切ですので、土曜午前の「新ヨガビギナー」よりも 緩やかな質の高い動きでヨガの基本を身につけていきます。

朝から晩までのスマホの使用や長時間のデスクワーク、リモートなどの自粛生活で「凝り固まった体と心」をそのままにしていませんか？

そのまま放っておくと循環が悪くなり、気づかないうちに眠りも浅くなってしまうことから、美容や健康に様々な影響があらわれます。

このクラスはまず呼吸法から始まり、軽い筋トレ・ほぐしの後、Cat&Cowなどヨガの基本の動きで体の準備を行い、体の外側から芯の方まで徐々に緩めていきます。

体を緩めてからヨガを行うと効果が大きく変わってきますので、丁寧に行なっていきます。

体を緩めた後は、深い呼吸に合わせて一つ一つのヨガの基本的なポーズを丁寧にたどっていきながら、縮こまった体の「伸び」を意識的に行い、体の軸を整え、血液やリンパなど滞った体のめぐりを良くし、心身のバランスを整えていきます。

レッスンは「新ヨガビギナー」クラスの月テーマに合わせて行なっていきます。

※ 月毎のテーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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見た目の変化だけでなく、心身のこわばりを解しリラックスする状態を習慣づけ、深い眠りにつける方法・体をリフレッシュできる方法を身につけていきましょう。

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「新ヨガビギナー」のご案内にあります「ヨガ納め -太陽礼拝-」についてもご覧ください。

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​インストラクター：Tomoko​

やさしいヨーガ

ピラティスのインストラクターでもある Rumikoさんのレッスン。

初めての方はもちろん、体に痛みがある方や ご高齢の方にも安心して受けていただける指導力の高いインストラクターさんのクラスで、ビフォーアフターもリアルに感じていただけます。

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自分の足首は生まれつき太いんだ。と思い悩まれている方は、ぜひ Rumikoさんのクラスに参加してみてください！ 様々な質問にも応えてもらえます。

今まで色々なことにチャレンジしては続かなかった方も不思議とやる気を引き出され、気づいた時には体が変化している楽しいレッスンです。

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基本的なポーズを中心にわかりやすくお伝えします。

難しいポーズをすることがヨガではありません。

身体が固くても大丈夫。

簡単なセルフケアなどをお伝えしながら

温まっていく手足、左右の違い、ビフォーアフター

変わりゆく変化を感じとり、楽な身体を目指しましょう。

※ 月毎のテーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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​インストラクター：Rumiko

リラックス・ヨーガ

頑張っている心と身体をゆっくりと深いリラックス状態へと導くヨガでリフレッシュしてみませんか。

いつも頑張ってくれている自分の身体や心をいたわり、身体の声に耳を傾けてみましょう。

ゆっくりした呼吸で筋肉をリラックスさせ、心の働きを静めていきます。

そして、いつも外に向きがちな意識を内側へと向け、呼吸と身体の動きを調和させながらゆっくりとしたペースでアーサナを行うことにより、自律神経のバランスを整えます。

日によって、少し筋肉を使う動きや、呼吸法（プラーナヤーマ）、呼吸や音にフォーカスする短い瞑想も行います。

基本的に難しいポーズは取らないので、初心者、体力に自信のない方、ホルモンバランスが気になる方、自律神経のバランスがとりにくい方、疲れている方に。

ストレス・マネジメントとしてもおすすめのクラスです。

【ストレスマネジメントとは】

ストレスに対処して上手に付き合っていくための方法や考え方で、自分のストレスに気づき ストレスに合った対処法を身につけること。

環境の変化や仕事のプレッシャー、周りに気付いてもらえず終わりの見えない大変な育児などからくる様々な体と心の不調を解消する習慣をつけておくことは、長い人生を快適に暮らしていく為にもとても重要なことなのです。

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​インストラクター：Kanako

朝ヨガ（中・初級）

スタジオクーラの朝ヨガクラス。

毎月変わるテーマですすめていく運動量多めのスタンダードなヨガクラスとなります

※ 月毎のテーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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朝はその日1日のコンディションを左右する大切な時間。

朝にヨガを行うと基礎代謝が上がり、すっきりと気持ちの良いスタートを切ることができます。

また活動するカラダの準備が整う為、より充実した1日を過ごすことができるのです。

初心者の方はもちろんヨガ経験のある方もまずは自分のカラダときちんと向き合い、今の状態を知ることを大切に行なっていきます。

その日の心身の調子を伺いながらレッスン内容を変化させていきます。

少人数制ですので初めての方も安心してご参加いただけます。
 

​インストラクター：Sae

はじめてヨガ

2022年！新たにスタジオクーラに加わっていただいたインストラクターShinoさんによるヨガの基礎クラス。スタジオクーラがテーマとする「暮らしが楽になるため」のヨガをお届けいただきます。初めての方はもちろん ヨガ経験はあるけれども正しい動けているか不安な方までお気軽にご参加ください。

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このクラスでは、ヨガの心地よさを感じて頂くために、基本的なポーズを1つ1つ丁寧に体の動かし方を一からお伝えしていきます。

腕を伸ばす事。伸びをする事。そんな日常的な動きも意識を持つ事で感じ方には変化が起こります。

運動が苦手な方、これまで体を動かすのに慣れていない方にも安心して取り組んでもらえるクラスです。生活の延長にあるヨガを始めてみませんか？

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※ 月毎のテーマの詳細は予約サイト、またはインスタグラムをご覧ください。

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​インストラクター：Shino

楽しいヴィンヤサヨガ

ヨガの基本を学ばれた方、動くことが好きな方に受けていただきたいクラス。

ヨガを行う上で最も大切な呼吸。

ヨガの深い呼吸には「自律神経が整いストレスが緩和される」「血流が良くなり 冷え性や肩こりの改善、免疫力の向上」「インナーマッスルが鍛えられる」など、体にエネルギーを巡らせ心身を整える様々な効果があります。

「ヴィンヤサヨガ」は、テンポよく流れるように次々とポーズが変化していき その動きに合わせて呼吸を継続的に行っていくヨガです。

じっくりと一つ一つのポーズに取り組む一般的なヨガよりも運動量があるので、脂肪燃焼効果も高く、しなやかな筋肉と引き締まった美しい体づくりにも効果が期待できます。

動き続ける事で集中力が途切れないことから瞑想的な状態を生みだす効果もあります。

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◎ 呼吸に合わせて心地よく動きたい方

◎ 体をもっと伸ばしたい方

◎ 体を引き締めたい方

◎ 運動量を上げていきたい方

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Shinoさんのヴィンヤサヨガは、「 リフレッシュ！& しっかりと楽しく身体を動かしたい！」をテーマにすすめていきますので ぜひお楽しみください。

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思いっきり体を動かしたいな。

色んな動きをして楽しい時間を過ごしたいな。

このクラスで安全に心地よく体のめぐりを良くしませんか？

このクラスでは、心地よいヨガのポーズの繋がりの動きを、体に負担なく、心地よく、丁寧にお伝えしていきます。

一連の動きの流れが体に入っていくと、動いている自分自身を俯瞰して見つめ、様々な氣付きを得ることが出来ます。この氣付きにより、ご自身の世界が広がり、またエネルギッシュな日常を過ごせる体力も身に付けていきます。

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​インストラクター：Shino​

お灸とヨーガ

鍼灸師でもあるヨガインストラクターMidoriさんによる新クラス。
ヨガで体を動かした後、季節や症状に合わせて効果のある部位にご自身でお灸を置き、深い呼吸と共にリラックスしたヨガのポーズを取っていくクラスです。
お灸の置き方は丁寧に案内しながら進めますので初めての方も安心して受けていただけます。
一人一人の身体の様子に合わせてお灸を置かせていただくこともあります。

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季節や体の症状にテーマを絞ってすすめていきますので、様々な症状にあったお灸の方法を学んでいただけます。

〈 参加費 〉
レッスン代に別途お灸代 300円がかかります。

〈 持ち物 〉
◎ 肘、膝まで無理なく出せる動きやすい服装
◎ 横になる時間が多い為、暖かく体温調整できる服
◎ ヨガマットの保護に使うフェイスタオル

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お灸の効果は数多くあります。
血行促進により、冷え性が改善したり免疫力がアップします。
また気血の流れが良くなることで、肩こりや腰痛など痛みの緩和、

水分代謝を上げることで、むくみの解消にもつながります。
婦人科系の不調(月経前症候群、生理痛)にも非常に効果があります。

東洋医学もヨガも自然治癒力を高め心身のバランスを整える養生のひとつです。
無意識に入っている身体の力み、握りしめている感情や思い込みを

お灸とヨガでゆったりと緩め解放してみませんか。

定期的に行っていただくことで、気血の巡りが良くなり、身体と心が整ってくる感覚がつかめてくると思います。
身体と心を健康に！豊かな人生を過ごしていきましょう​

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​インストラクター：Midori

ヨーガ療法（プライベートレッスン）

ヨーガ療法とは伝統的なヨーガに現代医学的なアレンジを加え、現代のストレス社会に生きる人のために応用された身体にアプローチする手法です。アーサナ（ポーズ）、呼吸法、瞑想法などの技法を使い、自律神経機能を改善しストレスに対処できる身体づくりを目指します。目をつぶって意識を内側に向けながら動く、瞑想のようなヨーガです。

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ヨーガ療法の手法の中に、伝統的ヨーガのアーサナ・エッセンスを取り入れたアイソメトリック・アーサナがあります。激しくない簡単な運動ですが、この運動をすると脳から最強のアンチエイジングと言われる成長ホルモンが分泌され、脂肪分解、蛋白質・骨の形成、体内の活性酸素の除去効果が期待できます。その他、認知症の予防や過剰なストレスに起因する心身症（腰痛、慢性胃炎、偏頭痛、眼精疲労、顎関節症、月経痛、冷え性、アレルギー性鼻炎など）などにも有効とされています。

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非常にゆっくりした、やさしい動きが中心のヨーガです。美しいポーズはとりません。難しい内容ではないので、初心者の方でも気軽に安心してお受けいただけます。

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◎ 瞑想を取り入れ自分だけのリラックスした時間を過ごしたい方

◎ 大勢の中で動くことが苦手な方

◎ 不眠・不安・ストレスなどを感じたことがある方に

◎ 自分でも気付いていないストレスを整え、日常をより充実させたい方に

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※ このクラスはプライベートレッスンとなります。ご希望の日時をお問い合わせください。

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​インストラクター：Kanako