YOGA

ヨーガは古代インド発祥の心身の修行法で、その語源は「つながる」や「結びつく」。

ポーズ(アーサナ)、呼吸、瞑想、ライフスタイルをバランスよく整えることにより、心を静めココロとカラダを調和のとれた状態へ導きます。

ヨガビギナー

◎ 初心者の方・運動が苦手な方

​◎ カラダに痛みのある方

◎ 運動は得意でもヨガやその他の運動で体を痛めたことがある方

◎ ヨガ歴はあるけれど大型ジムなどで見よう見まねで行ってきた方

◎ 自分の今のカラダにどんなクラス(ピラティス・ヨガ)が合うか見てもらいたい方

Yogaのポーズって、身体の柔らかさが一番大事と思っていませんか?

このクラスでは、ヨガの基本のポーズを筋肉や関節の動かし方から丁寧に、身体の状況に沿ってお伝えします。

yogaは、身体の柔軟性ではなく、体の中の筋肉の繋がりを感じ、そこに滞りなくエネルギーを流すよう意識することがとても大事です。

普段あまり使わない筋肉を動かすことで、緩んでいるところはシャキッと、こわばっているところは緩めて、身体のバランスをとっていきます。

丁寧に説明しながら進むクラスなので、初めての方にも安心して受講いただけます。


一日の終わりに自分自身を見つめ直し、すっきりとした気持ちで安らかな眠りに入るために。

家事や、オフィスワークなどで凝り固まった体を解すために。

慢性的なストレスや疲労感、不安感、イライラを和らげるために。
どうぞ気楽にお越しください。

​インストラクター:Tomoko

心と体が整うヨガ

◎ 初心者の方・運動が苦手な方

​◎ カラダに痛みのある方

◎ 運動は得意でもヨガやその他の運動で体を痛めたことがある方

◎ ヨガ歴はあるけれど大型ジムなどで見よう見まねで行ってきた方

◎ 自分の今のカラダにどんなクラス(ピラティス・ヨガ)が合うか見てもらいたい方

定期的にyogaの練習をしているのに、同じ部位の硬さを感じていたり、いつまで経ってもポーズが気持ちよくできなかったりすると身体は変わってきているのかしら?と疑問に思ったことはありませんか?

 

そんな方に向けて、これまでのyogaの取り組み方を一寸見直してみるクラスをスタートします。

 

yoga本来の目的は「快適で安定した心・身体を作ること」にあります。

本来の身体の声や欲求を聞き、「自分にしかない美や健康」を見出し、「自分にしかない心地よい日常」を実現するために…。

 

日々変化し変動する自分の身体や心の動きを図る「秤」が、定期的に行うyogaの繰り返しの動きなのです。

その「秤」を自分の中に持ち、「秤」を通して「今の」自分を知り、心と身体をセルフコントロールできるのがyogaなのです。

 

「秤」を正しく機能させるには「ほぐれた身体」で練習しなければなりません。

便利になった現在の日常生活では、動かさなくなった筋肉が沢山あるとともに、ストレス等により私たちの身体はより固まってしまっています。

そんな風に「固まった身体を解す」のには、yogaの動きだけでは難しい事があります。

 

腹式呼吸で身体をリラックスさせたのち、ソフトな筋トレで「固まった身体を解し」、yogaのポーズを練習することで、「自分にしかない美や健康」を実現していくのが「セルフメンテナンスヨガ」です。

 

便利になった日常で動かさなくなった筋肉を、ソフトな筋トレで目覚めさせ、「解れた身体」でyogaの動きを行い「秤」を正しく機能させ、刻刻変化する「今の」自分をキャッチしていくクラス。

 

yoga本来の目的である「快適で安定した心・身体」を実現していきましょう。

​インストラクター:Tomoko

やさしいヨーガ

◎ ヨガが初めての方

◎ カラダが硬くて不安な方

◎ ご自身の今のカラダの状態を知りたい方

◎ 普段あまり運動をしない​20代の方からご高齢の方

​◎ ピラティスとヨガについて知りたい方(気になる事があればご質問ください)

 

基本的なポーズを中心にわかりやすくお伝えします。
難しいポーズをすることがヨガではありません。
身体が固くても大丈夫。
簡単なセルフケアなどをお伝えしながら
温まっていく手足、左右の違い、ビフォーアフター
変わりゆく変化を感じとり、楽な身体を目指しましょう。

​*

土曜の『ヨガトレ』と共通のテーマを月毎にプラスして進めていきますので「その時々のカラダの様子に合わせてクラスを選択」または「両方のクラスを受けて効果をより高める」などのご利用をお勧めします。

【 3月のテーマ 】

ー お腹引き締め・体幹 ー

ポッコリお腹を解消したければ
腹筋を鍛えなければなりません。

腹筋は内臓を固定する働きもあるので、
筋肉がしっかりしていれば
内臓を支えることができるため
内臓下垂を防ぎます。

つまりポッコリお腹の解消に繋がるのです。

ヨガはお腹周りの筋肉を
刺激できるポーズが多数あり、
お腹の横を支える腹斜筋と
腹横筋の筋肉を刺激します。

この筋肉が体幹に関わる筋肉。
お腹の引きしめ効果が期待出来ます。
クラスでは、筋トレを入れて
このポーズの効果をよりアップします。

ほぐし 伸ばし 締める
三つのアプローチで
お腹まわりに刺激を伝えましょう。

​インストラクター:Rumiko

Five Elements Yoga®

Five Elements Yoga®︎(ファイブエレメンツヨガ)とは、身体と心を本来あるバランスのとれた状態へ導くyogaです。
自然の五大元素(空・地・水・火・風)の要素を取り入れて、安定した骨格配置を丁寧に整え、
呼吸と共にポーズを深めていきます。日常生活で起きる滞りをほぐし、必要な筋肉を使っていくことで
体の中のエネルギーの巡りを整え自然治癒力を高めます。
私たちの身近にある自然の五大元素を取り入れることでイメージがしやすく、
初心者の方はもちろんヨガを続けている方にもわかりやすく、
よりポーズの深まりやyogaの恩恵を受け取ることができるでしょう。

自粛生活で頑張っている自分に、新たな生活をスタートをするためにも、yogaを通して心と身体を整えましょう。

​インストラクター:Tsubasa

マインドフルネス陰陽ヨガ

毎月末の木曜日、月に1回開催される奈良では数少ない貴重なクラス。

 

ゆったりとした呼吸に合わせて、体を動かす陽ヨガと、3〜5分静かにポーズを深めていく陰ヨガを通して心身のバランスを整えます。

季節の移り変わりや自然との調和を目指す中医学の五行・経絡理論を用いて、呼吸の深め方、ポーズの骨格配置(アライメント)の整え方、関節の痛みを和らげ可動性を上げる取り組み方など、お一人お一人に合わせて丁寧にお伝えします。レッスン終盤に向けて深いリラクゼーションと瞑想効果を高め、自然治癒力の向上を目指しましょう。

◎ ヨガを始めたばかりの方
◎ ヨガのポーズを丁寧に深めたい方
◎ 瞑想を取り入れたい方
◎ 心身のバランスを図りたい方
◎ 深いリラクゼーションを味わいたい方

※普段受講している陽ヨガ(体を動かすヨガ)のメンテナンスとしてもおススメのクラスです。

 


家事・育児はもちろん 仕事に追われている方、ストレスを抱える方にも月に1回、是非ココロとカラダのメンテナンスに取り入れられる事をお勧めします。

​インストラクター:Tsubasa

​ヨーガ療法

ヨーガ療法とは伝統的なヨーガに現代医学的なアレンジを加え、現代のストレス社会に生きる人のために応用された身体にアプローチする手法です。アーサナ(ポーズ)、呼吸法、瞑想法などの技法を使い、自律神経機能を改善しストレスに対処できる身体づくりを目指します。目をつぶって意識を内側に向けながら動く、瞑想のようなヨーガです。

ヨーガ療法の手法の中に、伝統的ヨーガのアーサナ・エッセンスを取り入れたアイソメトリック・アーサナがあります。激しくない簡単な運動ですが、この運動をすると脳から最強のアンチエイジングと言われる成長ホルモンが分泌され、脂肪分解、蛋白質・骨の形成、体内の活性酸素の除去効果が期待できます。その他、認知症の予防や過剰なストレスに起因する心身症(腰痛、慢性胃炎、偏頭痛、眼精疲労、顎関節症、月経痛、冷え性、アレルギー性鼻炎など)などにも有効とされています。

非常にゆっくりした、やさしい動きが中心のヨーガです。美しいポーズはとりません。難しい内容ではないので、初心者の方でも気軽に安心してお受けいただけます。

◎ 瞑想を取り入れ自分だけのリラックスした時間を過ごしたい方

◎ 大勢の中で動くことが苦手な方

◎ 不眠・不安・ストレスなどを感じたことがある方に

◎ 自分でも気付いていないストレスを整え、日常をより充実させたい方に

※ このクラスはプライベートレッスンとなります。ご希望の日時をお問い合わせください。

​インストラクター:Kanako

朝ヨガ(中・初級)

日曜に開催している「スタジオクーラ 朝ヨガ」の日曜クラス。

朝はその日1日のコンディションを左右する大切な時間です。朝にヨガを行うと基礎代謝が上がり、すっきりと気持ちの良いスタートを切ることができます。活動するカラダの準備が整う為、より充実した1日を過ごすことができます。

毎月変わるテーマですすめていきます

【3月のテーマ】

ー 股関節 ー
3月は股関節の周りの筋肉の可動性と安定性を高めます。
股関節の安定性を高める事で骨盤の歪みが整い、姿勢の改善に繋がります。

また股関節の柔軟によって股関節周りのリンパの流れがよくなると
老廃物が排出されやすくもなります。
冬に溜め込んだ毒素をデトックスして
気持ちよく春を迎える準備をしていきます。

だんだん暖かい朝が増え、起きやすくなってきた今日この頃。
新しい事を始めるのにピッタリの季節です!
まずは朝ヨガから始めてみませんか。
新しい朝、軽やかな身体で1日をスタートさせましょう♪

​​インストラクター:Sae

スローリラクゼーションヨガ

毎日、心身のスイッチオフできていますか?
ストレス社会と言われる中で暮らす私たちは、多くの事を日々こなさなければいけない緊張状態が続いていることがよくあります。

このクラスでは、日頃座っていることが多く体のコア周りが凝り固まっているカラダに向けてまずは おしりや腰、骨盤周辺を重点的に循環を良くするポーズをとっていきます。

また、呼吸法(プラナヤマ)を取り入れ、副交感神経を働かせることで深いリラックスの状態へと導いていきます。

肉体だけではなく精神もしっかりスイッチオフし、一日の終わりにストレスを減らして気持ちよく翌朝をむかえる習慣をぜひ身につけてください。

​インストラクター:Johannah

ヨガトレ

「ほぐし、伸ばし、締める。」

 

このクラスでは、まず「筋膜リリース」で凝り固まった筋肉をほぐすことから始めていきます。

“筋膜”とは筋肉の周りを覆っている膜で、足の先から頭頂部、内臓までネット状に張り巡らされています。この筋膜のねじれや癒着がカラダの凝りや痛み、筋肉の柔軟性を損なってしまう原因となります。

 

カラダの癖によりねじれてしまった筋膜を「筋膜リリース」で押したり引き伸ばしたりして正常な状態に戻してあげると、筋肉の凝りがほぐれ、リンパの流れも良くなります。

 

凝りがほぐれると関節がとても動かしやすくなり、次に行う「ヨガ」の深い呼吸とストレッチが入りやすくなるため、関節の可動域を広げ、心地よくカラダを伸ばしていくことが出来ます。

ヨガは時季に合わせ、その時のカラダに必要なテーマで月ごとに変化させていきます。

 

ヨガで十分に緩まり歪みの取れたカラダの状態を安定させるため最後に「筋肉トレーニング」でカラダを引き締めボディメイクをしていき、シャヴァーサナで終わります。

 

◎ 筋膜リリースでほぐし

◎ ヨガで伸ばし

◎ 筋肉トレーニングで締める

 

3つの効果でしなやかでバランスの良い身体を作り、ゆとりのある柔軟な心を育みましょう。

火曜の『やさしいヨーガ』と共通のテーマを月毎にプラスして進めていきますので「その時々のカラダの様子に合わせてクラスを選択」または「両方のクラスを受けて効果をより高める」などのご利用をお勧めします。

【 3月のテーマ 】

ー お腹引き締め・体幹 ー

ポッコリお腹を解消したければ
腹筋を鍛えなければなりません。

腹筋は内臓を固定する働きもあるので、
筋肉がしっかりしていれば
内臓を支えることができるため
内臓下垂を防ぎます。

つまりポッコリお腹の解消に繋がるのです。

ヨガはお腹周りの筋肉を
刺激できるポーズが多数あり、
お腹の横を支える腹斜筋と
腹横筋の筋肉を刺激します。

この筋肉が体幹に関わる筋肉。
お腹の引きしめ効果が期待出来ます。
クラスでは、筋トレを入れて
このポーズの効果をよりアップします。

ほぐし 伸ばし 締める
三つのアプローチで
お腹まわりに刺激を伝えましょう。

​インストラクター:Rumiko

​ヴィンヤサヨガ(中級)

スタジオクーラのビギナークラスで体の動かし方、呼吸の仕方などヨガの基本を学ばれた方にぜひ受けていただきたいクラスです。

 

 

太陽礼拝をベースに、呼吸と体の動きを連動させて様々な種類のアーサナを連続して行うのが大きな特徴のヨガ。

流れるようにポーズを取って行くため、血液やリンパの流れを促し、基礎代謝をアップさせ、痩せやすく太りにくい体質づくりやアンチエイジングに効果があります。
引き締め効果が高いため美しいボディラインを目指したい方におすすめです。

呼吸に合わせて体を動かすことで、体全体に一体感が生まれ、リラックス効果も期待できるのがヴィンヤサヨガの特徴です。

瞑想的な一面のある、心を落ち着かせて集中力を高めるのにも効果的なヨガです。

​​

​*​

流れるスタイルで呼吸を感じながらアーサナ(ポーズ)をとっていきます。
体の熱量をどんどん上げて代謝が良くなり、スッキリできるクラスです。
とにかくこのクラスでは呼吸を体感しましょう。

​インストラクター:Aya

背骨元気ヨガ

疲れやすい、元気が出ない、または体調が気候に左右されやすいなど感じたことはありませんか。

このクラスでは、背骨をメインに気持ち良くカラダを伸ばしながら背骨と骨盤を安定させて体幹を強化することで、腰痛や肩凝りが改善されるとともに、姿勢が良くなり体のラインが美しくなります。

強くてしなやかな背骨の維持は、健康的な神経系を保つことに繋がりますので、内臓機能から肌艶まで様々な影響が期待でき、ストレスに強いカラダ環境も整います。

​インストラクター:Johannah

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

スタジオクーラ

​〒631-0036 奈良市学園北1-14-5

モンテクール学園前301・303

TEL:0742-94-3148​ / 予約:080-4245-0060

  • Instagram
  • Facebookの - ブラックサークル

© 2018 studio Kulah